REPLAY VIDEO Comment se gainer le matin pour se réveiller ? A quoi ça sert ? Les conseils de Laurent Boyer testés et approuvés pour vous par Thierry Trucat

On se remet en forme pour et avec vous

Cette saison, notre coach Laurent Boyer de BodyFit' (Rodez) a décidé de remettre en forme la Team TOTEM. Un objectif pour tous : être capable en fin de saison de faire un triathlon en équipe.

Mais, chacun avec son profil, ses habitudes de vie, etc... a perdu l'habitude de faire du sport régulièrement.

Première étape pour tous (et pour vous) : reprendre de bonnes habitudes dès le réveil grâce à des exercices simples et efficaces.

Exercice n°1 : Le gainage matinal

Exercice de base dans tout programme d’entraînement, le gainage musculaire est aussi bien proposé par les coachs aux athlètes de haut niveau qu’aux personnes sédentaires dans le cadre d’une simple remise en forme. 

Le gainage sollicite la plupart des muscles du tronc (centre du corps) mais permet surtout de renforcer les muscles superficiels et profonds des abdominaux (grand droit, transverse, obliques). Il protège les disques intervertébraux en développant la tonicité du dos (les muscles para lombaires). Il améliore aussi les performances sportives en assurant le transfert des forces d’impulsion, entre le haut et le bas du corps. 

Comment bien vous gainer ?

Thierry Trucat passe à la pratique avec les bons conseils de Laurent Boyer

Pour résumer, la pratique du gainage va vous permettre de :

• protéger votre colonne vertébrale
• limiter les risques de blessure
• affiner et sculpter votre silhouette
• tonifier votre dos et vos abdominaux
• atténuer les maux de dos
• améliorer vos performances sportives grâce à un corps plus ferme et plus tonique si vous êtes un athlète
• lutter contre les effets secondaires de la position assise prolongée
• améliorer votre posture
• gagner en souplesse et en mobilité

 

Ne ratez pas le coach ! chaque mardi à 17h40 dans le Truc à la cool sur TOTEM